Járás, sétálás, futás, eljutni A-ból B-be, táncolás, sportolás – mind a lábaink adta lehetőségek, és sokszor el is feledkezünk, hogy milyen szerencsések is vagyunk, hogy mindezeket meg tudjuk tenni.
Mindegyikünk életében előfordult már egy boka, térd vagy bármilyen más lábsérülés. Emlékezzünk csak vissza milyen frusztráló volt, hogy gátolva van a mozgásképességünk és nem végezhetjük mindennapi teendőinket úgy, ahogyan azt szoktuk.
Megan Harrington, aki épp a maratoni futására készült, első kézből tapasztalhatta meg ezen hátrányokat, és most ő fogja elmesélni nekünk, hogy milyen fontos is a jól felépített edzés és a nyújtás az izmaink egészségéért.
Megan Harrington, New York-i minősített személyi edző, 6 héttel a híres New York-i maraton előtt szorgalmasan edzett, de túlzásba vitte lábai megerőltetését és ez okozta a sérülését.
Megan nem adhatta fel azt, amiért eddig oly sokat edzett, ezért gyógytornász segítségét kérte, aki azt tanácsolta, hogy az elkövetkező egy hónapban minden nap végezzen 10 darab híd gyakorlatot.
A csípő ilyen formájú gyakorlata igazi kihívás a testnek, ugyanis az egész vázat megdolgoztatja, úgy a hasizmokat, mint a gerincet és a körülötte lévő izmokat. Ráadásul, ha ülőmunkát végzünk kitűnő nyújtógyakorlatként is alkalmazható. A derékfájdalmak és háti fájdalmak enyhítésére is alkalmas.
Hogyan végezzük helyesen a csípőgyakorlatot?
Nem szükséges semmilyen segédeszköz a gyakorlathoz. Egyszerűen feküdjünk le a földre, a kezeinket helyezzük magunk mellé lefelé néző tenyerekkel. A lábainkat húzzuk fel és hajlítsuk be, majd nyomjuk ki a csípőt addig, amíg a térd, a csípő és a váll nem alkotnak egy egyenes vonalat. Ezt a pozíciót tartsuk meg 2-3 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a földre a csípőt. Ismételjük meg 8-10-szer 3 héten át az érezhető eredményért.
Ha már tapasztalt vagy, lehet a gyakorlatokat tovább nehezíteni:
Egylábas híd
Ugyanúgy működik, mint a hagyományos híd, annyi különbséggel, hogy a csípő kitolásával egyidejűleg az egyik lábunkat az égbe emeljük kinyújtva.
Labdás híd
Igazán intenzív gyakorlat, hiszen a két talpunk egy jógalabdának támaszkodik és így végezzük a mozdulatot.
Ezekkel a gyakorlatokkal fejleszteni tudod a mozgáskészségedet, és megerősítheted az izmaid és a vázad. Ráadásul, mint Megan esetében, egy sérülésből is segít felgyógyulni.
