Mindannyian szembesülünk szívet tépő csalódásokkal, amelyek után úgy érezzük, soha többé nem leszünk már ugyanazok az emberek, de a pszichológusok szerint a megfelelő szokásokkal meggyógyíthatjuk az összetört szívet.
1. Az öngondoskodás fontossága
Amikor összetörik a szívünket, az öngondoskodás gyakran háttérbe szorul, sőt, hajlamosak vagyunk egyenesen elhanyagolni azt. Pedig a pszichológusok szerint a testi egészségünkről való gondoskodás az első lépés az érzelmi felépülés felé.
Próbálj meg odafigyelni a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra, a testmozgásra, valamint a pihenésre. A gyógyulás folyamata nemcsak érzelmi, de fizikai síkon is végbemegy. Fontos, hogy megértéssel és szeretettel fordulj önmagad felé, ugyanúgy, ahogy egy barátodat támogatnád, ha csalódás érte volna.
2. Az érzelmek egészséges kifejezése
Bár hajlamosak lehetünk elfojtani a negatív érzéseket, a pszichológusok szerint a legjobb, amit tehetünk, ha hagyjuk szabadon tombolni azokat, mivel ennek felszabadító ereje van.
Nem baj, ha sírsz, vagy kiabálsz, de az is sokat segíthet, ha naplót vezetsz az érzéseidről. Eleinte valószínűleg nem lesz könnyű szabad folyást engedni ezeknek az érzéseknek, de meglátod, hihetetlenül megkönnyebbülsz majd, és elindulsz a gyógyulás útján.
3. Kreatív tevékenységek
Az agyunk dopamint, egy természetes antidepresszánst szabadít fel, amikor kreatív tevékenységet végzünk, ezért sokat segíthet, ha az érzéseinket valamilyen kreatív tevékenységbe vezetjük.
Nem kell feltétlenül mesterművet alkotnod, a cél az, hogy az érzelmeidet kézzelfogható módon fejezd ki, és hagyd, hogy az elméd valami másra koncentráljon, mint az átélt szívfájdalom.
A kreatív tevékenységek a céltudatosság érzésével tölthetnek el, és nagyszerű módjai annak, hogy pozitív irányba tereljük az energiáinkat.
4. A természetben töltött idő
A friss levegő, a zöld növényzet, a madarak éneke a béke és nyugalom érzésével töltenek el. A természetben töltött idő segíthet, hogy más perspektívából szemléljük a problémáinkat, és emlékeztet arra, mennyi szépség rejlik a világban. Tegyél hosszú sétákat a parkban, menj túrázni, vagy egyszerűen csak üldögélj egy kicsit a kertben, hogy feltöltődj a természet energiáival.
5. A változás elfogadása
A változás ijesztő lehet, de egyben elkerülhetetlen is. Minden befejezés egy új kezdet, és ha nyitottak maradunk, és elfogadjuk a változást, felfedezhetjük a kínálkozó lehetőségeket, és újra átvehetjük az irányítást a saját életünk felett.
6. Egy támogató rendszer kiépítése
Ne feledd, hogy nem vagy egyedül, és mindig támaszkodhatsz a családtagjaidra, illetve a barátaidra. Nyílj meg előttük, öntsd ki nekik a szívedet, és engedd, hogy segítsenek, amiben tudnak. Ez nem a gyengeség jele, hanem egy lépés a gyógyulás felé.
7. Megbocsátás
A megbocsátás gondolata nehéz lehet, ha valaki csalódást okozott nekünk, de ne feledd, ez valójában nem a másik személyről szól, hanem a történtek elfogadásáról és a továbblépésről. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtjük mindazt, ami történt, hanem azt, hogy elfogadjuk a fájdalmat, tanulunk belőle és továbblépünk. Ez elengedhetetlenül fontos lépés a gyógyulási folyamatban.
8. A tudatos jelenlét gyakorlása
A mindfulness, azaz a jelen pillanatra való tudatos jelenlét gyakorlata bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a mentális jólétet. Ha összetörtént a szívünket, könnyen elmerülünk a múltban, de a mindfulness segít a jelenben maradni. Ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül órák hosszat meditálnod kellene, elég, ha csak néhány percre megpróbálod elcsendesíteni az elmédet, a légzésedre összpontosítasz, és tudatosan a környező világ hangjaira irányítod a figyelmedet.
9. Szakemberek segítsége
Legjobb erőfeszítéseink ellenére néha a szívfájdalom túl nyomasztónak tűnhet ahhoz, hogy egyedül kezeljük, és emiatt egyáltalán nem kell szégyenkeznünk. Ha segítséget kérsz például egy terapeutától, az nem a gyengeség jele, hanem egy nagyon is bátor lépés a gyógyulás felé. A szakemberek olyan eszközökkel és stratégiákkal rendelkeznek, amelyek segítenek navigálni a bonyolult érzések között, amiket egyedül talán nem tudunk megfelelően kezelni.