A reggeli rutinunk meghatározhatja az egész további napunkat, és a szív egészségre is hatással lehet. Néhány általános szokás betartása is fontos lehet, de legalább ilyen fontosak azok a szokások is, amiket a legjobb kerülni.
A kardiológusok szerint az ébredés utáni első órában nem lenne szabad ránéznünk a telefonunkra, és ennek több oka is van. Az egyik legnyilvánvalóbb, hogy az állandó információáradat rendkívül stresszes lehet. De nemcsak a stresszhormonokról van szó, hanem arról, hogy alapozzuk meg a napunkat.
Ha reggel ébredés után rögtön a telefonunkon görgetünk, az komoly szorongást okozhat – ez az úgynevezett FOMO érzés, ami az angol Fear of Missing Out kifejezés betűiből keletkezett mozaikszó, vagyis az attól való félelem, hogy lemaradunk valamiről.
Ugyanakkor ez a szokás a szív egészsége szempontjából is kerülendő. Ez pedig azért van, mert lényegében olyan dolgoktól vonja el az időnket, amik kifejezetten egészségesek – a tápláló, egészséges reggelitől, a testmozgástól vagy éppen a meditációtól.
„Jól ismert, hogy mind az akut, mind a krónikus pszichológiai stresszorok összefüggnek a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel szívroham és szívelégtelenség formájában” – mondja Dr. Paul Bhella kardiológus.
„Tehát, és ez a rész az egyéntől függ, ha a telefonunk ellenőrzése reggel rögtön ébredés után nettó negatív vagy pszichológiailag stresszes élményt jelent, akkor ezek az ismert összefüggések érvényesek” – teszi hozzá a szakértő.
Ráadásul a telefon reggeli görgetése – és a túl sok képernyő előtt töltött idő a nap folyamán – megerősítheti a rossz szokásokat, például a mozgáshiányt, ami növelheti az anyagcsere- és szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ezek a problémák pedig növelhetik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A legjobb, ha reggel ébredés után ahelyett, hogy rögtön kézbe vennénk a telefont, a testmozgásra összpontosítunk – ha tehetjük természetes fényben. Menjünk el kocogni, sétálni, jógázzunk, vagy egyszerűen csak nyújtózzunk egyet a napsütésben.
Ezenkívül szintén előnyös, ha közvetlen lefekvés előtt, valamint étkezések közben sem használjuk a telefonunkat, és napközben is korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt.
