Amennyiben egy véleményfelmérést készítenénk, a dohányzók közel 80%-a állítaná azt, hogy le szeretne szokni káros szenvedélyéről. És meg kell hagyni, a dohányzás elleni „harc” első és legfontosabb lépése nem más, mint az elhatározás. Viszont mindez nem elegendő.
Ha tényleg meg akarsz örökre szabadulni a cigarettától, tenned is kell valamit annak érdekében! Ez pedig a második lépés lesz a dohányzás elleni küzdelemben. Tudnod kell, hogy nincs egy standard útmutató, hogy miként szokj le a cigarettáról. Az emberek ugyanis sokfélék, és valamennyien más-más okból gyújtottak rá, így valószínűleg más-más okból is mondanának nemet örökre a nikotinnak.
A lényeg az, hogy megtaláld a számodra ideális módszert a leszokáshoz, és kitarts mellette mindaddig, amíg végleg nem érzel késztetést arra, hogy rágyújts!
Biztosan te is több olyan személyt ismersz, akik folyton azt mondják „Annyira leszoknék!”, viszont valamiért mégis félnek belekezdeni. A legtöbbjük nehéz feladatnak tartja, holott kisujját sem mozdítja annak érdekében, hogy bár megpróbálja, és ez számodra is vigasztalást nyújt. Azonban, ha beállítod magad arra, hogy cigaretta nélkül sokkal egészségesebben élhetsz, ráadásul komoly összegeket is takaríthatsz meg, talán nyersz egy erős motivációt, hogy nekiállj!
Jó, ha tudod, hogy a dohányzásról való leszokás nem csupán azt jelenti, hogy leteszed a cigit, és soha többé nem gyújtasz rá, hanem azt is, hogy változtatsz a szokásaidon, és pszichológiailag is legyűröd magadban a vágyat a dohányzásra. Mindezek belülről kell fakadjanak, ezekre te kell érezz késztetést, másképp valóban nem jársz sikerrel.
Egyszóval, egyedül rajtad áll, hogy megteszed-e, és tőled függ, hogy belekezdesz! Hiába győzködnek mások, te kell visszafogd magad, és parancsolnod az ösztöneidnek!
Ha már megszületett az elhatározás, és hogy biztosabb talajon mozogj, ki kell dolgoznod egy tervet, amelynek lépéseire odafigyelsz és betartod! Ragadj egy papírlapot, és sorold fel, melyek azok az okok, amelyek miatt valahányszor rágyújtasz! Ha megvan a lista, próbálj meg olyan pótló megoldásokat kitalálni, amelyekkel fedezheted a felsorolt indokokat. Egyesek kedvtelésből vagy lelkességből cigarettáznak, mások azért, hogy oldják a stresszt és az idegességet, aztán vannak olyanok is, akik csak rutinból gyújtanak rá azért, mert már megszokták. Hogy kiszállj a saját mókuskerekedből, fogyassz el egy gyümölcsöt, ha épp füstölnél egyet, sportolj és fordíts több figyelmet magadra azokban a percekben, amikor késztetést érzel arra, hogy dohányozz!
Egy másik jótanács pedig az, hogy legalább az első időszakban zárd ki a kísértést! Kerüld azokat a helyeket, ahol szabad dohányozni, és azokat a társaságokat is, ahol mindenki cigis. Így nem fog elcsábítani a szivarfüst, és kevesebbszer is jut majd eszedbe a dohányzás.
Továbbá fogyassz minél több folyadékot: sima vizet, teákat, gyümölcsleveket, és egyél sok citrusfélét. Ezekről ugyanis azt tartják, csökkentik a nikotin utáni vágyat. Aztán, tereld el a figyelmed, ha kísértene a gondolat, hogy rágyújts: hívd fel egyik ismerősöd, öltözz fel és menj sétálni vagy bevásárolni, vagy láss hozzá a vasaláshoz, főzéshez, bármihez, ami elvonja a figyelmed.
Meglátod, nem is olyan nehéz elérned a célod, csupán annyit kell tenned, hogy komolyan elszánod magad és megbízol magadban, valamint kitartasz tűzön-vízen át, akármennyire is nehezedre esik!
