Fáradtak és stresszesek vagyunk egy hosszú munkanap után? Nem vagyunk egyedül ezzel az alattomos problémával. Egy 2013-ban készült felmérés rámutat arra, hogy az Egyesült Államokban 10 dolgozóból 8-at érint a stressz a munkahelyen. Ezért legalább odahaza tegyünk valamit magunkért. Íme 4 tipp.
1. Kapcsoljuk ki a tévét, mindent
Kutatók szerint 2015-re egy személy átlagosan 16 órát fog tölteni médiafogyasztással, ez lehet tévénézés, internetezés, közösségi oldalak nézegetése, ezeken való beszélgetés, fényképek megosztása. Felmérések szerint az okostelefonok használata növeli a stressz-szintet. Ráadásul függőséget is okoznak, hiszen azoknál a személyeknél, akik egy ideig nem használhatják telefonkészüléküket, leizzadnak és hidegrázást kapnak. Ez az úgynevezett mini-média mérgezés. Próbáljuk meg kezelni ezt a kellemetlen helyzetet, például iktassunk be egy mobilmentes hétvégét, és ne vonjuk meg magunktól teljesen, drasztikus módon a készülékhasználatot.
2. Figyeljünk oda, hogy mit eszünk
Ha stressz-szintünk ismét magasra ugrik, akkor ajánlott magas kakaótartalmú, keserű csokit fogyasztani. Ez csökkenti a szervezetben kialakuló stresszhormon-szintet. Ugyanígy segítenek az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek, ezt megtalálhatjuk az avokádóban, és sok halfajban is. Fontos, hogy C-vitaminban gazdag gyümölcsöket is fogyasszunk.
3. Mozogjunk
Nem győzik hangsúlyozni az életmódtanácsadók, hogy mennyire fontos és mennyire hatékony a stressz oldásában a mozgás. Ez lehet energikus, mint a sport, az aerobik, vagy a tánc, de ki lehet a lassúbb változatot is próbálni, mint a jógát, a tai-chit, vagy a piláteszt.
4. Pihenjünk
A mozgás után elengedhetetlen a pihenés is. Relaxáljunk a lehető legkellemesebb, nyugtató környezetben, hagyjuk ki a délutáni kávéivást és inkább aludjunk egy kicsit. Sötétítsünk be a szobába, nyissuk az ablakot, hogy áradjon be friss levegő. És fontos, hogy semmilyen eszközt, telefont, rádiót, számítógépet, tévét ne kapcsoljunk be.
