Egy átlagos nap sokkal jobban kezdődne életünkben, ha elkerülnénk azokat a hibákat, amelyekről nem is gondoljuk, hogy azok – írja a Huffington Post.
Túl gyorsan kikelünk az ágyból: aki túl hirtelen kel ki reggel az ágyból, az egyszerre túl sokat akar a hát izmaitól. Ezek ugyanis merevek a fekvéstől, és a hirtelen mozgás görcsöket idézhet elő, ami ágyék-, és hátfájdalmakat okozhat, szélsőséges esetben pedig a gerinclemez is meggyengülhet, megrepedhet.
A több órai fekvés következtében történő gyors felkelés következtében a vér erőteljesen áramlani kezd a lábakban, ami zsibbadásérzetet kelthet, ettől pedig megbotolhatunk. Ez az úgynevezett ortosztatikus hipotónia, és főleg a nőknél fordul elő gyakran – mondja Alan Hilibrand, az amerikai ortopédsebészek szóvivője. Ezt elkerülendő ajánlatos a térdeinket a mellkasunkig felhúzni, előbb felváltva, majd egyszerre. Ez segít az izmok felébresztésében, elősegíti a véráramlást, így stabilan kelhetünk ki ágyunkból.
Behúzva hagyjuk a sötétítőt készülődéskor: a sötétítők segítenek a nyugodt, zavartalan alvás körülményeinek megteremtésében, ám jótékony hatásai eltűnnek virradatkor. Ahhoz, hogy pozitív kisugárzással kezdhessük a napunkat, belső óránknak napfényre van szüksége. A Feinberg Egyetem orvostudományi tanszékének kutató kimutatták, hogy a reggeli napfény a testsúly szabályozásában is szerepet játszik. Ezért ébredés után rögtön húzzuk ki a sötétítőt.
Kezdjük pozitív élménnyel a napot: a legtöbb ember keményen dolgozik délig, hogy alaposan kifáradva ebédhez lásson. A Minnesota Egyetem tanulmánya szerint azok az alkalmazottak, akik reggel valamilyen kellemes élményben részesítették magukat, sokkal felkészültebbek és jobban teljesítenek, mint azok, akik mogorván kezdték a napot. A napot jól kezdők a munkatársaikkal szemben is türelmesebbnek bizonyultak. Javaslat: igyunk egy jó kávét reggel, szánjunk néhány percet egy baráti telefonbeszélgetésre, vagy egyszerűen csak örüljünk a napsütésnek.
Szundira állítjuk a telefon ébresztőóráját: mindenki által alkalmazott trükk, hogy korábbra álltjuk az ébresztőórát, és 5-10 perces alvások után kászálódunk ki az ágyból. Jó tudni azonban, hogy a folyamatosan félbeszakított álom nincs jó hatással a szervezetre, és este nehezebben fogunk tudni elaludni tőle. Javaslat: keljünk akkor, amikor szól az ébresztőóra, ne 10-20 perccel később.
Kezdjük tornagyakorlatokkal a reggelt: ahhoz, hogy segítsük a szervezetet, az ébredés utána 30 percben étkezni kell. Ám ez még kivitelezhetetlenebbnek tűnik akkor, amikor a reggeli tornára gondolunk. Optimális esetben egyiket se hagyjuk ki, hisz a szervezetnek szénhidrátpótlásra van szüksége a kimerült energiaforrások feltöltésére, különösen akkor, ha edzőterembe kezdjük a napot.
