Az ősz nemcsak a forró italok és kellemes otthon töltött esték évszaka, de a megfázásos és influenzás betegségek szezonja is, amik kellemetlen tünetekkel járhatnak, és felboríthatják a napirendünket. Ezért is fontos, hogy megtegyünk mindent a kórokozók terjedésének megakadályozása, a szervezet védekező képességének erősítése és a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.
A betegségekkel kapcsolatos tudatos magatartás nem csak önmagunk védelmét szolgálja, hanem a közösségekét is, hiszen a legyengült immunrendszerű emberek számára egy egyszerű megfázás, amit egy egészséges, jól működő immunrendszer könnyen legyőz, sokkal veszélyesebb lehet, és súlyos szövődményekhez vezethet.
Orvosok és illemtan szakértők szerint a következő dolgokat kell kerülni a megfázás és az influenza szezonban.
A pihenés elhanyagolása
Az egyik legnagyobb hiba, hogy elhanyagoljuk a pihenést. Az immunrendszerünknek jelentős energiára van szüksége a fertőzések leküzdéséhez, és ha megfosztjuk a testünket az alvástól és a pihenés idejétől, akkor ez súlyosan veszélyezteti az immunrendszerünk működését.
Több tanulmány is bizonyította, hogy az alváshiány károsítja az immunrendszer vírusok elleni védekező komponenseit. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát aludtak, közel háromszor nagyobb kockázatnak voltak kitéve a megfázás terén, mint azok, akik nyolc vagy több órát aludtak.
A pihentető alvás nem csak az aktív fertőzések leküzdéséhez fontos, az alváshiány és kimerültség miatt eleve hajlamosabbak vagyunk megbetegedni.
Nem maradunk otthon, amikor betegek vagyunk
Az egyik legrosszabb dolog, amit a megfázás és az influenza szezonban tehetünk, az, hogy nem maradunk otthon, amikor betegek vagyunk, vagy olyan ismerősökkel találkozunk, akikről tudjuk, hogy betegek.
Ha tudjuk, hogy betegek vagyunk, és mégis kimozdulunk otthonról, másokat is kiteszünk a fertőzés veszélyének.
Ez gyerekek esetében különösen fontos, mivel az iskola miatt nagyon nehéz megakadályozni a fertőzés terjedését. Ezért fontos, hogy ha a gyereknek egyértelmű tünetei vannak, például lázas, vagy köhög, a szülők ne engedjék iskolába menni.
A kézmosás elmulasztása
A kórokozók nagyon könnyen terjednek a felületekről a kézre, majd az arcra. Ezért nem tanácsos kihagyni a kézmosást, különösen a megfázás és az influenza szezonban.
A kézmosás az egyik legjobb módszer a megbetegedések elkerülésére, ezért fontos, hogy mindig kezet mossunk evés előtt, és amikor hazaérünk.
A táplálkozás és a hidratálás figyelmen kívül hagyása
A helytelen táplálkozás és a dehidratáció káros hatással van az egészségre. A szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és folyadékra van szüksége a hatékony védekezéshez. A feldolgozott élelmiszerek és a cukor azonban fokozzák a gyulladást a szervezetben.
Ezért kell előnyben részesíteni az egészséges táplálkozást, amelyben sok immunerősítő tápanyag, például C-vitamin található.
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása szintén elengedhetetlen. Azt is fontos tudni, hogy az alkohol kiszáradást okozhat és egyéb módon is hatással lehet az immunitásra. A túlzott alkoholfogyasztás gyengíti az immunrendszert és hajlamosabbá tesz minket a légúti megbetegedésekre.
Az arc gyakori megérintése
A baktériumok terjedése szempontjából az egyik legkárosabb szokás a kézmosás elmulasztása, és az arcunk gyakori megérintése. A vírusok a szem, az orr és a száj nyálkahártyáján keresztül jutnak be a szervezetbe, és a kezek az elsődleges hordozók lehetnek.
Az arc megérintése gyakori szokás, amit gyakran észre sem veszünk, de fontos, hogy amennyiben lehet, tudatosan figyeljünk erre.
Az alapvető köhögési és tüsszentési etikett figyelmen kívül hagyása
Ha köhögünk, vagy tüsszentünk, takarjuk el a szájunkat a kezünkkel vagy a könyökünkkel, dobjuk el a használt papír zsebkendőt, és mossunk kezet. Fontos, hogy erre akkor is odafigyeljünk, ha nem vagyunk benne biztosa, hogy valóban betegek vagyunk.
Ami pedig az otthonunkat illeti, fertőtlenítsük a felületeket, hogy ne fertőzzük meg szeretteinket.
A védőoltások kihagyása
Az oltás a legjobb módszer az influenza megelőzésére vagy a fertőzés enyhítésére. Az oltás ajánlott időpontja szeptember vagy október. Az influenzaoltás biztonságos, védelmet nyújt az influenza megbetegedése ellen, és csökkenti a tünetek súlyosságát és időtartamát, ha mégis megbetegszünk.
A maszkok és a higiénia elhanyagolása
Ha mégis ki kell mozdulnunk otthonról, amikor betegek vagyunk, viseljünk maszkot, hogy csökkentsük mások megfertőzésének kockázatát. Azoknak, akiknek legyengült az immunrendszere, érdemes az influenza szezonban rendszeresen maszkot viselni nyilvános helyeken.
Ezenkívül figyeljünk oda az alapvető higiéniára is, mossunk gyakran kezet, kerüljük az evőeszközök megosztását, és ha betegen is dolgoznunk kell, figyelmeztessük a kollégáinkat.
Ne látogassuk meg a szeretteinket, különösen az idősebb rokonokat, amikor betegek vagyunk, és lehetőleg kerüljük az öleléseket és a puszikat. Az idősebb felnőttek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ezért fontos, hogy kiemelt figyelmet fordítsunk rájuk.
Nem megyünk orvoshoz, ha nem javul az állapotunk
Ha a láz három napnál tovább tart, légzési nehézségek lépnek fel, vagy ha olyan krónikus betegségben szenvedünk, amelyet egy vírusos megbetegedés súlyosbíthat, akkor érdemes minél hamarabb orvoshoz fordulni.
