Az ébresztő irtózatos lármába kezd reggel 6-kor. Szundi, vagy edzőterem? A szemed még csukva, de beindul elmédben a végtelennek tűnő tépelődés: menni vagy maradni? Aztán egymás utáni hirtelenséggel villan be a mosatlan, a szennyes, a 30 olvasatlan e-mail, ami végül embert próbáló szilárd akaratot követelve kikényszerít a paplan alól…
Minden napra akad valami, amiről tudjuk, meg kellene csinálnunk, de néha bizony hiányzik az a motiváció, ami cselekvésre bírna. Lássuk, mit mondanak a produktivitás és motiváció szakértői, milyen trükköket alkalmaznak a saját életükben, hogy minden feladatukat elvégezzék – időben.
1. Képzeld magad elé a sikert
„Elképzelem magam előtt, hogy már elvégeztem az előttem álló feladatot. Körülbelül 5 percet töltök azzal, hogy csukott szemmel elképzelem: hogy fogom érezni magam, milyen lesz a végeredmény és milyen nagyszerű volt az egész folyamat, amíg elkészültem vele. Az agy nem tesz különbséget a mélyen elképzelt dolgok és a valóság között, így ez a módszer azért hatásos, mert az agyam egy bizonyos szinten azt gondolja, hogy már végeztem a feladattal! Ez messze megkönnyíti a dolgomat, a sikeres eredmény vizualizálása pedig még inkább motivál abban, hogy megtegyem az első tényleges lépést.” – Christine Hassler, M.A., szónok, életmód tanácsadó.
2. Tervezz előre
„Fogalmazd meg magadnak a teendőid prioritását. Minden nap koncentrálj a legfontosabb elintéznivalóidra, csinálj egy listát a napi teendőidről, de legfeljebb 4-5 elemmel. Ezután illeszd be őket az órarendedbe, ugyanúgy, mint egy találkozót vagy megbeszélést.” – Elizabeth R. Lombardo, Ph.D., M.S., P.T., a Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love szerzője.
3. Csapd be magad
„Sok hamis időpontot jegyzek be a naptáramba, olyanokat, amelyek korábban vannak az illető feladat tényleges elvégzési határidejénél, így idejében hozzáfogok egy-egy projekthez. Mivel csak néhány ilyen „előrehozott” időpontot illesztek a többi, reális határidő közé, ezért nehezebb csalni.” – Art Markman, PhD., a Texasi Egyetem pszichológia és marketing professzora, a Smart Change szerzője.
4. Inspirálódj másoktól
„Naptól vagy éppen órától függően, a motivációs szint néha igen lesüllyed. Néha úgy érzem, bedobom a törölközőt. Szeretem, ha olyan csodálatos nők inspirálnak, akik nagyszerű dolgokat vittek véghez. Amikor úgy érzem, a lendületem kissé visszaesett, akkor 15 percig erős nők idézeteit olvasom vagy interjút nézek egy olyan valakiről, akit csodálok. Ez segít újra összeszedni magam és bármilyen feladatnak elébe állni.” – Samantha Ettus munka/élet egyensúly szakértő.
5. Ne szórakozz mással
„Minimalizáld azokat a dolgokat, amelyek elterelik a figyelmed! Munka közben kikapcsolom a telefonom, nem e-mailezek, nem csevegek közösségi oldalakon, stb., így egyszerre csak egy dologra tudok koncentrálni. Sokkal tisztábbak így a gondolataim és bármit gyorsabban el tudok végezni, mint ha egyszerre több dologgal foglalkoznék.” – Christine Hassler, M.A., szónok, életmód tanácsadó.
6. Ne halogass
„Arra koncentrálj, hogy a tökéletesnél jobb legyél: ne várj mindig a tökéletes pillanatra vagy a tökéletes lehetőségre. Persze van, hogy nem mindig tudsz egyből elvégezni egy projektet, de 15 perc is elég ahhoz, hogy elkezd – inkább, mint hogy arra várj, elég időd legyen az egészhez egyszerre. Kis lépésekben is eléred a célt.” – Elizabeth R. Lombardo, PhD., M.S., P.T.
7. Jutalmazd meg magad
„Mindannyian szeretünk vágyni valamire. Ösztönözd magad jutalommal – egy masszázzsal, egy ebéddel a barátaid körében, egy mozis estével, jóga órával egy szombat délelőtt. A jutalom elképzelése a feladat-alagút végén segíthet elérni a céljaidat és elvégezni feladataidat.” – Samantha Ettus.
Egyed Zsuzsanna
