Az ülő életmód, a mozgáshiány nem tesz jót a szervezetnek, főként a csontozatnak, a gerincoszlopnak, így manapság egyre többen küzdenek hátproblémákkal, kínzó hátfájással, ami nagyban rontja az életminőséget.
Hogy ezt megelőzd, fontos, hogy mozogj és speciális tornagyakorlatokat végezz. Most ezekből jöjjön 7 darab, amit csak egy percig kell gyakorolnod, és máris enyhülni fognak a hátadban lévő izomgörcsök, fájások.
Első gyakorlat
Feküdj hanyatt, az egyik lábadat emeld föl, fogd meg mindkét kezeddel, majd húzd a mellkasod irányába, ahogy a képen is látható. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd ismételd meg a módszert a másik lábaddal is.
Második gyakorlat
Feküdj hanyatt, a jobb karodat tárd ki, majd a törzsedet fordítsd ki balra, de a felső tested nem mozduljon semerre, az maradjon hanyatt fekve. A jobb lábadat hajlítsd be, ahogy a képen is látszik. Maradj ebben a pozícióban, utána pedig fordulj át a másik oldaladra, szintén fél percre.
Harmadik gyakorlat
Maradj hanyatt fekve, majd az egyik lábadat húzd a mellkasodig, tartsd szorosan a kezeiddel egészen 30 másodpercig, majd ugyanezt a másik lábaddal is meg kell ismételned. Mindkét lábbal összesen 5-ször végezd el azt a nyújtó gyakorlatot.
Negyedik gyakorlat
Ahogy a képen is látható, feküdj hanyatt, majd az egyik lábadat hajlítsd be, és tedd át a másik lábadra. A gyakorlat előtt érdemes nyújtásokat végezned, hogy könnyebben menjen az egész. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd ismételd meg az eljárást a másik lábaddal is. Összesen 3 alkalommal kell elvégezned mindenik lábaddal a gyakorlatot.
Ötödik gyakorlat
Állj egyenesen, majd ahogy a képen is láthatod, az egyik lábaddal ereszkedj térdre, a másikkal meg lépj olyan előre, amennyire csak tudsz. A hátad maradjon mindvégig egyenes, és szintén fél percet kell kibírnod, majd utána válts lábat.
Hatodik gyakorlat
Feküdj oldalt, majd, könyökölj fel, úgy tartsd meg a fejed, majd a másik kezeddel tartsd meg a hátra húzott lábadat. Az időtartam félperc, majd utána csere következik.
Hetedik gyakorlat
Állj egyenesen, majd dőlj előre, és támaszkodj a kezeiddel a falnak, hogy a lábad és a felső tested derékszöget alkosson. Maradj így félpercig, majd kis pihenő után ismételd meg a gyakorlatot.
