Az éjszaka a pihenésé, az alvásé. Ez az az időszak, amikor egy kényelmes ágyban, párnák közt lehet aludni, hagyva, hogy úgy a testünk, mint a lelkünk regenerálódjon, feldolgozza az aznapi történéseket. Amennyiben még fogyni is szeretnénk álmodozás közben, kövessük az alábbi 6 utasítást.
1. Fogyasszunk nátriumban szegény vacsorát
Ez persze a sómennyiségre vonatkozik, ugyanis, ha sózott ételeket eszünk vacsorára, akkor ez az éjszaka folyamán könnyen haspuffadást okozhat. Úgy érezhetjük magunkat, mint aki kétszer akkorára hízott. Ajánlott párolt, fehérjékben gazdag zöldségeket enni, de só nélkül.
2. Lefekvés előtt mozogjunk
Azért nagyszerű, mert ilyenkor megemelkedik a vérnyomás, és az izzadással a zsírsejtek is lebomolnak, ráadásul pedig jobban, mélyebben fogunk tudni aludni. Nem muszáj persze pont ágybabújás előtt tekerni 10 km-t a szobabiciklin, bármelyik napszakban mozoghatunk egy jót, természetesen a fogyás érdekében.
3. Csomagoljunk ebédet
Egy 2013-ban végzett kutatás szerint a kifőzdékben, éttermekben vásárolt menük sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon készített étkek. Ha fogyni szeretnénk, akkor igyekezzünk időt szakítani a főzésre, és még az egészségünket is megvédhetjük. Lefekvés előtt készítsük elő a holnap harapnivalót.
4. Igyunk elegendő folyadékot
Napközben fontos a folyadékbevitel, amely kimossa a fölösleges és káros salakanyagokat a szervezetből. Lefekvés előtt viszont nem ajánlott sokat inni, mivel az éjszaka közepén ki kell majd menni a mosdóba. Elég egy fél pohár víz, utána már bújhatunk is be az ágyba.
5. Sötétítsünk be
Kutatások igazolták, hogy az alvást elősegítő melatonin nevű hormon közrejátszik a zsírégetésben. Ahhoz, hogy ez a bizonyos hormon termelődjön, sötétségre van szükség, így a délutáni szunyókálás ideje alatt is húzzuk be a sötétítőket.
6. Hűvösebb hálószoba
Szakértők megállapították, hogy azok, akik 18 Celsius fokos hőmérsékletű szobában hajtják álomra a fejüket, jobban alszanak azoknál, akinél ennél 7 fokkal melegebb van. És érdekes módon, hűvösebb időben, alvás közben a zsírpárnák is jobban olvadnak.
