Mindegy, hogy férfi, vagy nő, a lapos, kocka has utáni vágyakozás mindkét nemet egyaránt foglalkoztatja, hiszen a médiában szereplő ismert személyeknél szinte elvárás, hogy tökéletes külsővel, feszes, izmos testtel jelenjenek meg.
Ezért sokat is kell tenni, így aki kockás hassal akar kimenni nyáron a tengerpartra, vagy a strandra, annak meg kell dolgoznia az eredményért még időben.
A most következő, 5 mozdulatból álló hasizom program nagyon hatékonyan, mégis különösebb erőlködés nélkül segít hozzá, hogy lapos hasunk legyen.
Lapos has – 1. gyakorlat: Ablaktörlő
Feküdjünk hanyatt, a karunkat oldalt engedjük le, és a térdünket hajlítsuk be. Ezután a felhúzott lábainkat egyik oldalról a másikra kezdjük el mozgatni, ugyanúgy, ahogyan az autó ablaktörlője működik. Fontos, hogy a vállak ne hagyják el a padlót, miközben a lábak ide-oda mozognak. 10-szer balra, 10-szer jobbra kell megismételni a mozdulatokat, ha már nagyon belejöttünk, akkor 20–20-at is lehet csinálni.
Lapos has – 2. gyakorlat: Porszívó
Ismét hanyatt vagyunk feküdve, térdünk behajlítva, talpunk a földön. Vegyünk mély levegőt, amennyit csak tudunk. Ezután fújjuk ki, de az utolsó leheletig, és ezután maradjunk így 2 másodpercig, ne vegyünk levegőt. Ezt igyekezzünk a hasizmainkkal kontrolálni. Ezt 10-szer kell megismételni, ha már jobban meg, akkor jöhet a 20-szori alkalom.
Lapos has – 2. gyakorlat: Seprű
Feküdjünk a hátunkra, fogjunk meg egy seprűnyelet, majd tegyük a fejünk mögé. Ezután emeljük fel a seprűt és a lábakat is, és próbáljuk meg a seprűnyelet és a lábainkat a magasban összeérinteni. Ezt is 10-szer egymás után végezzük el, ha jól megy, akkor 20-szor is próbálkozhatunk.
Lapos has – 4. gyakorlat: Deszka
Feküdjünk hasra, és mintha fekvőtámaszba nyomnánk ki magunkat, igyekezzünk hátunkat teljesen vízszintesbe hozni, és tartsuk meg ezt a testpozíciót 15 másodpercig. Ezután kissé pihenjünk, majd ismételjük meg 3-szor a mozdulatot, ha belejöttünk, 5-ször is elvégezhetjük.
Lapos has – 5. gyakorlat: Nyújtófa
Ülő pozícióban vagyunk, térdeink felhúzva, a talpunk a földön, kezünk a vállakon. Ezután a törzsünkkel dőljünk jobbra, majd balra. Ezt 20-30 másodpercig kell végezni.
