Íme pár, ülő pozícióban is végezhető gyakorlat, ami segít megszabadulni a hasi zsírpárnáktól!
Nem feltétlenül kell megerőltetni a szervezetet ahhoz, hogy leadjunk pár plusz kilót és a zsírpárnák helyét az izomkockák vegyék át. Ülve is lehet eredményeket elérni, hiszen ha kitartóak vagyunk, idővel meg lesz az eredménye.
Mivel az emberek ma már egyre több időt töltenek irodai székeken, tehát ülnek, ez nem jelent jót az egészség szempontjából, mivel a szervezetnek szüksége van mozgásra.
Pár egészségügyi kockázat, amit az ülő életmód okozhat!
- nagyobb, teltebb csípő
- nő a szívbetegségek esélye
- nő a depresszióra való hajlam esélye
- lassulnak az agyi kognitív funkciók, a gondolkodás
- nő a cukorbetegség esélye
- nő a keringési betegségek esélye
Lássuk azokat az ülő gyakorlatokat!
1. Lábemelés ülve
Miközben dolgozunk, a lábainkat szabadon emelgethetjük az asztal alatt. Helyezzük kis terpeszállásba a lábainkat, majd emeljük meg kissé. 10 ilyen mozdulat már segít abban, hogy a hasizmokat munkára bírjuk. Ha elsőre nehéz, akkor csak egyik lábunkat emelgessük, utána pedig a másikat. Ha pár nap múlva belejöttünk, akkor mindkét lábunkat megemelve erősítsük hasizmainkat.
2. Guggolás
A széktámlának dőljünk neki, majd igyekezzünk kinyomni magunkat lábból, majd ereszkedjünk vissza. Érdemes legalább 5 alkalommal megismételni ezt a mozdulatot, minél többször egy nap.
3. Sarokemelés
Ez egy remek, diszkrét gyakorlat, amelyet alig lehet észrevenni, mégis hatásos. Mindkét lábfejünket nyomjuk neki a talajnak, akár le is húzhatjuk a cipőnket, majd emeljük fel a sarkunkat, és tartsuk addig, míg érezni fogjuk a lábszár izmainak feszülését.
4. Csukló nyújtások
Nyújtsuk előre a karjainkat, majd végezzünk körkörös csuklómozdulatokat, hogy nyúljanak ki a csuklót körülvevő ízületek, izmok. Az ujjainkat is behajlíthatjuk, hogy kimenjen belőlük a feszültség.
5. Tartsunk szünetet, sétáljunk
Ha tehetjük, félóránként, óránként álljunk fel a székünkből, és 5-10 percet mozogjunk, sétáljunk, nyújtózzunk. A lényeg, hogy mozgassuk meg a berozsdásodott végtagjainkat, igyunk vizet, vagy gyógyteát, ami serkenti nyirokkeringést.
