Ha ismered az alábbi 4 legjellemzőbb tulajdonságát a kiégésnek, akkor könnyen el tudod kerülni. Szinte nincs az az ember, aki élete során legalább egyszer ne kerülne kiégés-közeli állapotba, azonban a jó hír az, hogy tudsz tenni ellene.
Az Egészségügyi Világszervezet 2019-ben a kiégést “foglalkozási jelenségként” határozta meg, amelyet közvetlenül a munkahelyi stressz kollektív válsága generál, és három alapvető jellemző határozza meg.
1. Túlterheltségből eredő kiégés (meghosszabbított munkaidővel, a munka és a magánélet közötti határok elmosódásával és/vagy kezelhetetlen munkateherrel kapcsolatos).
2. A cinizmus és a távolságtartás érzése.
3. Az eredménytelenség és a sikertelenség érzése.
Négy dolgot érdemes szem előtt tartani, ha kiégéssel küzdesz:
1. Még olyan munkában is megtapasztalhatod a kiégést, amelyet szeretsz. Kiváltság, ha olyan munkát végezhetsz, amit fontosnak, értelmesnek tartasz, de ez nem feltétlenül véd meg a kiégéstől.
A Plasticity Labs 3700 szakember részvételével végzett tanulmánya azt mutatja, hogy a céltudatos munkavállalók sokkal stresszesebbek, mint mások. Azok az alkalmazottak, akiket munkájuk célja motivál, és szenvedélyesen rajonganak a tevékenységükért, alacsonyabb a jólétük, kevésbé rugalmasak és kevésbé hatékonyak. Ha valaha is voltál olyan helyzetben, amikor a szükségesnél jobban erőltetted magad, mert rendkívül motivált voltál egy projekt befejezésére, akkor tudod, milyen érzés.
Ha értékes munkát végzel, kiváltság, de ha úgy érzed, hogy nagyon leterhelt vagy, emlékeztesd magad néha, hogy miért is csinálod ezt a munkát. Ha azért választottad ezt a területet, mert segíteni szeretnél az embereknek, akkor minden bizonnyal könnyebben helyt tudsz állni a kihívásokkal teli időkben is.
2. A kiégés nem egyéni probléma, egy nagyobb egységet, munkaközösséget is érinthet, és sajnos hamar terjed. Orvosok és ápolók körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ha egy adott környezetben egy személy kimerültséggel és kiégéssel kapcsolatos érzelmi problémákat tapasztal, több kollégája is nagyobb valószínűséggel számol be ugyanolyan tünetekről.
Nagyon fontos, hogy szakítsunk időt a feltöltődésre, menjünk a természetbe, és szabjunk korlátokat az elektronikai eszközök használatának, vagyis néha szakadjunk le a világhálóról.
3. A segítő szakmában dolgozók esetében (orvosok, ápolók, tanárok, civil szervezetek dolgozói) az összes munkavállaló közül a legmagasabb a kiégés kockázata. Sokszor több időt és energiát fektetnek a munkába, mint saját magukba. Az öngondoskodás a legfontosabb dolog, amit megtehetsz egy másik személy megfelelő ellátása érdekében. Ha valakit a környezetedben érint a kiégés, akkor mindenképp fel kell hívnod a figyelmét, hogy az első és legfontosabb személy saját maga legyen.
4. A kiégés a krónikus stresszhez kapcsolódik, korai jele lehet a szív- és érrendszeri problémáknak. Szintén egyértelmű kapcsolat van a kiégés és a mentális problémákkal foglalkozó intézménybe való felvétel között.
