Bás a stressz és a szorongás bizonyos mértékig elkerülhetetlen, vannak olyan dolgok, amik miatt teljesen fölöslegesen szorongunk, hiszen egyáltalán nem vagyunk értük felelősek, bármennyire hibáztatjuk is magunkat azokért – írja a HuffPost.
Ha valaha is érezted már magad felelősnek azért, hogy csalódást okoztál valakinek, vagy hibásnak érezted magad valaki más rossz döntése miatt, akkor te is pontosan tudod, miről van szó. Terapeuták szerint a következő 4 dologért nem tartozunk felelősséggel – akkor sem, ha mi magunk így érezzük, vagy mások ezt mondták nekünk.
1. Más emberek érzései
Nem vagyunk felelősek senki más érzéseiért. Bár a szavaink és viselkedésünk alapvetően befolyásolhatja azt, mit érez a másik, de az érzelmi válasz kizárólag az ő felelőssége. Ha például egy barátunk szívességet kér, és mi nemet mondunk a kérésére, akkor ő érthető módon csalódott lehet, de ezt a csalódást nem a mi felelősségünk kezelni.
Mindenki a saját érzelmi reakcióiért felelős, és nem szabad elfelejtenünk, hogy nem tudjuk irányítani vagy megszabni, mit éreznek mások.
Természetesen előfordulhat, hogy megbántunk valakit, és figyelnünk kell arra, hogy viselkedünk másokkal, de nem szabad feláldoznunk magunkat azért, hogy valaki ettől jobban érezze magát.
2. Mások döntései
Nehéz lehet végignézni, ahogy valaki, akit szeretünk, olyan döntéseket hoz, amelyek kárt okoznak neki, de ezt nem tudjuk befolyásolni.
Ráadásul, ha megpróbáljuk megoldani valaki más problémáját, elvesszük tőle az esélyt, hogy tanuljon és fejlődjön.
Mindenki saját maga felelős a döntéseiért.
3. Az erőfeszítéseink eredménye
Az erőfeszítéseink eredménye nem olyasmi, amit irányítani tudunk. Gyakran stresszelünk valamiféle tökéletes eredmény elérésén, ami azonban elérhetetlen, és nem is rajtunk múlik, legalábbis nem 100%-ban. Gyakran számos tényező közrejátszik a végeredményben, amelyek közül néhányat nem tudunk befolyásolni.
Ahelyett, hogy az eredményre koncentrálnál, inkább az erőfeszítéseidre összpontosíts, mert ez az, ami a saját felelősséged, és amin változtatni tudsz.
4. Mások (vagy a társadalom) elvárásai
Lehet, hogy úgy érzed, a te felelősséged, hogy megfelelj a családod, a barátaid vagy az egész társadalom elvárásainak, de ez valójában nem így van.
Ezek az elvárások gyakran igazságtalanok, vagy nincsenek összhangban a saját értékrendeddel. Csak azért, mert valaki elvárja, hogy egy bizonyos módon viselkedj, vagy egy meghatározott módon élj, még nem jelenti azt, hogy neked kötelességed valóban így is tenni.
De akkor miért érezzük magunkat mégis felelősnek ezekben a dolgokban? Carrie Howard szociális munkás és szorongás kezelésére szakosodott coach szerint ez azért van, mert a szorongás nem szereti, ha nem érezzük magunkat kontrolban, és bármi áron meg akarja őrizni a kontrolnak akár csak a látszatát is.
Vagyis ez egy védekezési mechanizmus, ami azonban célt téveszt, hiszen a kontroll vagy a felelősség hamis érzése valójában nem segít.
„Fontos megérteni a szorongás és a kontroll közötti kapcsolatot” – mondja Howard. „Először is … növeli az önmagunkkal szembeni együttérzésünket, ha megértjük, hogy az agyunk mit próbál tenni, de azt is lehetővé teszi, hogy megértsük, miért van olyan erős késztetésünk arra, hogy felelősséget vállaljunk olyan dolgokért, amelyekért nem vagyunk felelősek.”
Melyek azok a dolgok, amelyekért valóban felelősek vagyunk? Felelősek vagyunk azért, hogy kommunikálunk, hogy bánunk másokkal, és hogy gondoskodunk a saját életünkről.
Nem a te dolgod azonban, hogy a válladon cipeled mások érzéseinek és döntéseinek terhét. Ez egy igazságtalan teher, ami csak még több szorongáshoz és stresszhez vezet.
