Köztudott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése minden korosztály számára, de különösen a gyerekek esetében. Nem jó, ha étkezés nélkül mennek az iskolába, még akkor sem, ha tiltakozást vált ki belőlük a reggeli elfogyasztása. Ha reggelizett a gyerek, jobban tud figyelni, koncentrálni és a feladatait pontosabban eltudja végezni a délelőtt folyamán.

10 reggeli ötlet gyerekek számára, amit imádni fognak - Nem marad semmi a tányéron

Nézzünk tehát néhány tápláló és ízletes reggelit, melyet a legválogatósabb gyerekek is szívesen elfogyasztanak!

1. Gyümölcsös smoothie/dió/joghurt/tej

Hozzávalók:

  • 2 kanál eper/erdei gyümölcs/vagy egy fél banán/alma
  • 5-6 mandulaszem vagy dió
  • 100 ml joghurt vagy tej
  • 1 kiskanál méz/juhar szirup/2-3 datolya
  • néhány levél baby spenót

Elkészítése: a hozzávalókat egy turmix gépbe tesszük és jól összemixeljük. Ha apró magvas gyümölcsöt használtunk, akkor a smoothie-t átszűrjük egy szita segítségével.

2. Zabkása

Hozzávalók:

  • 2-3 kanál zab pehely
  • 2 kanál tej
  • egy csipet fahéj
  • 1 kanál mazsola/vagy fél banán/főtt alma
  • 1-2 kanál méz vagy juhar szirup
  • 150 ml víz

Elkészítése: tegyük egy edénybe a tejet, a zabpelyhet és a gyümölcsöt és öntsük rá a forró vizet. Keverjük össze majd adjuk hozzá a mézet, a fahéjat, hagyjuk állni 10 percet, majd ezt követően fogyasztható is.

3. Joghurtos gabonapehely aszalt gyümölccsel és magvakkal

Hozzávalók:

  • 100-150 mg joghurt
  • 2-3 kanál gabonapehely
  • 1-2 kanál napraforgómag/ lenmag/ mazsola
  • 1-2 kanál méz/ juhar szirup
  • fahéj ízlés szerint

Elkészítése: egy edénybe összekeverjük a hozzávalókat és végül hozzáadjuk a mézet és a fahéjat.

4. Lágy tojás pirítóssal és narancslével

Hozzávalók:

  • 1 narancs
  • egy lágyra főzött tojás
  • egy szelet pirítós
  • paradicsom, uborka, paprika ízlés szerint

Elkészítés: csavarjuk ki a narancs levét és adjunk hozzá 1-2 kanál vizet. A tojást főzzük 3-4 percig majd tálaljuk a pirítóssal és a zöldségekkel együtt.

5. Sós briós sajttal és zöldséggel és egy bögre tej/joghurt

Hozzávalók:

  • 200 gr teljes kiőrlésű liszt
  • 100 ml tej vagy víz
  • 3 tojás
  • 1 kanál sütőpor
  • egy csipet só
  • 100 gr feta sajt
  • 50 gr apróra vágott piros paprika vagy spenót
  • petrezselyem vagy kapor ízlés szerint
  • 3-4 kanál olaj

Elkészítése: a felvert tojáshoz hozzáadjuk a vizet, az olajat és a sajtot. Ez után külön összekeverjük a száraz összetevőket is és hozzáadjuk a tojásos masszához. Formákba töltjük és az előmelegített sütőben 180 C-on 20-25 perc alatt készre sütjük.

6. Tojásrántotta pirítóssal, sajttal, paprikával és salátával

Hozzávalók:

  • 1-2 tojás
  • 1 szelet paprika
  • 1 kanál reszelt sajt
  • olaj
  • salátához ízlés szerint zöldség
  • 1-2 szelet pirítós

Elkészítés: a tojást felverjük, hozzáadjuk az apróra vágott paprikát, a sajtot és a sót. A tepsibe öntünk egy kevés olajat, majd a tojásos masszát megsütjük. Pirítóssal és salátával tálaljuk.

7. Gyümölcssaláta tejszínnel vagy görög joghurttal

Hozzávalók:

  • gyümölcs keverék ízlés szerint
  • 2 kanál tejszín vagy görög joghurt
  • zúzott dióbél

Elkészítése: a gyümölcsöket egy tálban összekeverjük, hozzáadjuk a tejszínt vagy a joghurtot, megszórjuk dióbéllel és máris fogyaszthatjuk.

8. Palacsinta teljes kiőrlésű lisztből vagy zabpehelyből és banán (lekvárral, sós sajt, juhar sziruppal)

Hozzávalók:

  • 1-2 bögre teljes kiőrlésű liszt
  • 2 tojás
  • 1 kanál olívaolaj
  • egy csipet só
  • 150 ml ásványvíz
  • lekvár, sós sajt, juhar szirup

Elkészítése: a felvert tojáshoz hozzáadjuk a lisztet, a vizet és jól elkeverjük, majd a sót és az olajat is. Egyesével kisütjük a palacsintákat, majd ízlés szerint töltjük őket és tálaljuk.

9. Chia mag puding gyümölccsel

Hozzávalók:

  • 2-3 kanál chia mag
  • 200 ml tej
  • 2 kanál méz
  • vanília vagy fahéj
  • friss vagy aszalt gyümölcs

Elkészítése: a hozzávalókat egy zárható üvegbe tesszük, a tetejét rácsavarjuk, majd jól összerázzuk az üveg tartalmát és akár egy éjszakán át duzzadni hagyjuk.

10. Bundás kenyér

Hozzávalók:

  • 2 szelet kenyér
  • 1 tojás
  • tehéntúró
  • szezámmag, napraforgó mag

Elkészítése: a tojást felverjük, a két szelet kenyér közé kenjük a tehéntúrót majd a kenyeret beleforgatjuk a tojásba és kisütjük. Ízlés szerint a magokkal megszórjuk tálalás előtt.

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy iratkozz fel a hírlevelünkre.