9 egyszerű tanács, hogy féken tartsd a vércukorszintedet!

Ha cukorbetegséggel küzdesz, akkor be kell tartanod pár alapvető szabályt, előírást, hogy ne romoljon az állapotod.

9 egyszerű tanács, hogy féken tartsd a vércukorszintedet!

A 2-es típusú cukorbetegség leginkább a túlzott és szegényes étrend, valamint a mozgáshiány miatt alakul ki, ezért ha szeretnéd megelőzni a cukorbetegséget, vagy kordában tartani a vércukorszintedet, akkor tartsd be a következő 9 szabályt.

1. Mozogj

Nem kell atlétának lenned ahhoz, hogy rendszeresen mozogj. Csak légy kitartó, gyalogolj, szaladj, ússz, ülj kerékpárra, ezzel nagyon sokat tehetsz azért, hogy megelőzd a cukorbetegséget.

2. Óvatosan a szénhidráttal

Az elfogyasztott szénhidrátból a szervezet cukrot állít elő, és ha sok szénhidrátot fogyasztasz, akkor több cukor kerül a szervezetedbe, megemelve a vércukorszintet. Szóval fogd vissza a szénhidrátokat.

3. Fogyassz sok rostot

A rostok leginkább zöldségekben, gyümölcsökben vannak, lassítják a szénhidrátok feldolgozását, így kevesebb cukrot produkál a szervezet. Szóval gyümölcsre, zöldségre fel, szerencsére nyár van, bőven akad választék.

Ezt már olvastad? A cukorbetegség 10 korai jele, melyeket ha időben felismerünk elejét vehetjük a bajnak!

4. Hidratálj

Ha napi 2-3 liter vizet megiszol, azzal máris nagyon sokat tettél a vércukrod szabályozásáért. Plusz, a víz rendben tartja a veséket, méregteleníti a szervezetet.

5. Ne stresszelj

Az állandó stressz megemeli a vércukorszintet, ami a kortizol nevű hormonnak köszönhető. Ezért nagyon fontos, hogy egy feszült, stresszes munkanap után menj el mozogni, sportolni, mert a testmozgás duplán jót tesz.

6. Rendszeres ellenőrzés

Rendszeresen menj el szűrővizsgálatokra, hogy ha megemelkedett a vércukorszinted, akkor időben lehessen cselekedni. Ha elhanyagolod magad, és nem mész el évente orvoshoz, főként idősebb korban, akkor könnyen megtörténhet a baj.

7. Ne egyél túl sokat

Ha cukorbetegségben szenvedsz, akkor semmiképp nem szabad egész nap koplalnod, este meg rendesen belaknod. Egy ilyen eset hihetetlenül megemeli a cukorszintedet, és ha rendszeressé válik, akkor súlyos cukorbeteggé válhatsz.

Ezt már olvastad? 5 könnyű módszert, amivel természetesen csökkentheted a magas vérnyomást

8. Fogyassz babot

Ha furán is hangzik, jó ha tudod, hogy a bab lassan szívódik fel, és szabályozza a vérben lévő cukorszintet, és hamar teltségérzetet okoz, így nem kell nagy mennyiségű ételt elfogyasztanod.

9. Aludj jól

Ha egész éjszaka forgolódsz, azzal növeled a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Törekedj arra, hogy 7-8 órát aludj éjszakánként, ami idő alatt a vércukorszintet kiegyenlítődik.

Ha érdekelnek további cikkeink, csatlakozz a Filantropikusok csoportunkhoz! , vagy kövess minket a Pinteresten, vagy az Instagrammon.


Ha tetszett a cikk, nyomj egy Like-ot is.






Comments Closed

Top